co po treningu

[...] Po serii łączonej miałam juz dość ale z klasą wykonałam całość. MISKA 130B/200WW/T65 jaja 2szt, owsiane 30g, mrożone maliny 100g banan+whej+ 20g czekolady mlecznej po treningu indyk200g, jaglana 100g, oliwa 12g jaja 3szt, chleb drwalski 50g fasola biała100g, masło 5g +płyny + warzywa + suple __________________ Profil kopyt po treningu%-) [...]

[...] o ocenę i o wskazówki co zmienić w przykładowych posiłkach potreningowych. Treningi w tygodniu kończę ok 21:00 więc nie zjem już szybko wchłanialnego posiłku 30 min po treningu i na noc długo wchłanialnego więc zdecydowałem się na szejka od razu po i następnie kolację. Wklejam zrzut, proszę o wszelkie uwagi i sugestie: Ps. Dieta na ok 2800 [...]

[...] 30 sekund... Ogółem szłam na trening z nastawieniem = phi,3 obwodziki raz dwa , proste wszystko .... taaa na filmikach , to może i proste . Po 1 obwodzie 1abc miałam dość!! Po wszystkim ledwo doczłapałam się na 1 piętro . Do tego mam nadal masakryczne zakwasy w klacie i bickach, co nie ułatwiało treningu. Czyżby to był mój "ulubiony" dzień?}:-(

[...] że najwyżej z bólem głowy będę ćwiczyć. No ale pomyślałem, że może pomoże trochę świeżego powietrza, zatem otworzyłem okna i rzeczywiście - nic nie czułem podczas treningu. Żadnych spalonych: Pompki klasyczne: 10 10 10 10 Podciąganie nachwytem (chwyt na szerokości barków): 4 4 4 4 Przysiady: 10 10 10 10 Unosy nóg: 10 10 10 10 [...]

Wiem, Mr Masti wiem, mus to mus. Dzisiaj dzień bez treningu, pełna regeneracja i czas przemyśleń. Wczoraj jak pokazałem żonie zdjęcie ojana (to przy pompie) zapytała mnie a ty dokąd zmierzasz? Kurcze, nie wiedziałem co odpowiedzieć. Wiadomo cel to oszukać grawitacje, pytanie jest, na którym etapie uznam, że już ją oszukałem. Cały dzień chodziło mi [...]

[...] tydzień dodaję po 2,5kg i robię rampę tj 5x60%CM, 5x70%CM, 5x80%CM,5x90%CM,5x100%CM Ściąganie drążka poziomo: Robię 3 serie po 10-13 powtórzen tym samym ciężarem(na 1-szym treningu 10, na 2-gim 11, co jakiś czas zwiększam też ciężar) Wyciskanie hantli nad głowę Robiłem wcześniej także rampę, jednak w momencie kiedy doszedłem do 8 powtórzen na [...]

[...] ciężarem-pewnie ,zresztą każdemu.:) To jest właśnie brak kondycji. i duża liczba białych włókien-przystosowana do silnych ale bardzo nielicznych powtórzeń-czyli typowego treningu na siłę . Trzeba to poprawić,wzrośnie ogolna forma,spali się tak więcej kalorii,usprawni układ kapilarów w mięśniach oraz całej aparatury dostarczającej energii. To [...]

Witam tak jak w temacie planuje kupić białko (max 200 zł) białko będę brał od rana i po treningu codziennie, mam na oku " MyoFusion Elite" co o nim sądzicie czy znajdzie się lepsze białko jakościowo w tym przedziale cenowym ? Z góry dzięki za odpowiedź ;)

[...] a wynika to z tego co wyżej, czyli po prostu nie zależy mi teraz na progresji etc. ale na tym, żeby czuć w miarę przyzwoitą siłę i co ważniejsze - nie czuć żadnego bólu przy treningu, bo to dla mnie rzecz niedopuszczalna. No i tak na marginesie, to nie wiedziałem czy pisać tu o tym, ale no skoro już daję ten wpis to co mi szkodzi... Wspinam się [...]

[...] jednak zły dobór minerałów może powodować nadmierną ilość wapnia w organiźmie na dłuższą metę. Spotkałem się też ze strongmenem, który do wody dodawał cukier na treningu i po. No cóż możesz pić wodę jak wszyscy, od tysięcy lat lub słuchać historii rozpowiadanych przez producentów izotoników, aby zwiększyć sprzedaż ale ja wolę [...]

[...] SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Plecak [...]

[...] i najlepszy sposób. Szmexy- nie wiem jak Ty możesz tak fajnie jeść i tak wyglądać - tak naturaaaaaaaalnie ;) Ja osobiście nie lubię słuchać muzy z słuchawek podczas treningu. Odwołanie od mandatu? Czyli, że niby niesłusznie dostałeś?:D U mnie to jest różnie z tym słuchaniem - zależy co robię :) ale generalnie słuchawki dają mi to [...]

01.12.2014 Zacząłem cykl na kreatynie, chociaż myślę też nad stałą suplementacją. Na razie mam 300 g. Będę dawkował 5 g dziennie po treningu plus to co w przedtreningówce, którą właśnie napocząłem. Jeżeli chodzi o dietę, to od pół roku jem to, co lubię, a wcale nie patrzę czy coś jest uważane za zdrowe czy nie. Pewnie zostanę wyśmiany, ale taka [...]

[...] to wszystko bym zmienił. Przypuszczam, że porcja kreatyny to u ciebie 5g co daje 15 g w DT i 10 g w DNT. Popraw mnie jeśli się mylę. Jeśli jednak nie, to daj 5 w DNT i 10 w DT. Ekonomiczniej i sensowniej. Do do dawkowania białka to według braków w diecie. Na pewno po treningu bym zostawił, a nawet jeszcze bym dorzucił jakiegoś banana lub dwa.

[...] na maszynie siedząc ( tutaj max można 200kg ) 200kg/200kg/200kg/200kg , 15/15/15/15 Wspięcia na podeście 15kg/20kg/25kg/25kg 25/20/20/20 Suplementacja 1. Creatine powder – 6g po śniadaniu , 6g po treningu. 2. Creashot saszetka + bcaa xtra puszka – przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58eaa8eb140e4d0cb61b0aaf42569d08.jpg

[...] xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 po interwale umarłam...#-P suplementacja do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: aminokwasy UNS po treningu: bcaa, glutamina,UNS, MISKA na 100% 1.60g płatków+30g białka 2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej 3. 60g płatków 3 białka i 15 g odzywki białkowej 4. 30g [...]

Kurcze, dziewczyny, chyba macie rację! Może ten ból wtedy po treningu góry, a potem zaraz po squash'u, to było tylko taki małe wołanie mojego biednego organizmu o chwilę przerwy? :) Może po prostu te dwa treningi (oba dosyć ciężkie, bo w squash'a grałam z kolegą który gra w sposób bardzo 'siłowy', więc i ja zaczęłam tak z nim grać) w krótkim [...]

Witam mam pewien problem od poniedzialku biore suplementacje mianowicie mono przed i po silowni, bialko bezposrednio po treningu + uzupelnienie brakow w diecie, oraz fitaminy formule PM + AM. Od tej pory nie moge spac :( spie po 2-3h na dobe ! Nie wiem w czym jest problem czy to przez suple ? wczesniej nie mialem takich problemo. Wiek 23lata, [...]

1) Te 40-60 gram będzie brakować i tyle będę chciał uzupełnić. 2) BCAA - po treningu? 3) :-) A coś co można dodać do wody i łykać w czasie treningu?

[...] na zrodlo weglowodanow -w sensie, zeby takowe bylo, a nie samo miesko z warzywami albo serek wiejski z rzodkiewka ;-) mozliwosci jest milion,wiec to nic trudnego. a po treningu mozesz juz isc zjesc normalnie obiad do babci, najlepiej poprzedzony jakims uzupelnieniem tego,co trzeba, zaraz po wysilku. domyslam sie, ze moze byc babci przykro, [...]